睡眠のテクニック
マットレスのメリットデメリットを紹介！寝具について 【はじまり】 願いをかなえるニョイホウジュ！私は 如意宝珠ごくう です。 寝具の選び方についてカンタンにまとめました。今回は、「マットレス編」です。ベッドを含めて考えます。 おススメの記事 minm…
寝具の選び方 「ふとん編」 【はじまり】 願いをかなえるニョイホウジュ！私は 如意宝珠ごくう です。 寝具の選び方についてカンタンにまとめました。今回は、「布団編」です。しき布団についてです。 解説の医師、田中俊一さんは『人生の3分の1が睡眠で、睡…
３つの、深い眠りに導くストレッチ 【はじまり】 どうもこんにちは！願いをかなえるニョイホウジュ！私は 如意宝珠ごくう です。 今回は、前回につづいて（参考：東京は世界最短の睡眠時間！快眠のテクニック６つ紹介します - ごくうは眠りたい眠れない）ス…
世界最短の睡眠時間！快眠のテクニック６つ紹介します 【はじまり】 どうもこんにちは！願いをかなえるニョイホウジュ！私は 如意宝珠ごくう です。 「人生睡眠が3割」という「眠りのプロ」竹田竜太氏が、睡眠の質を上げるテクニックを教えていました。 番組…
ちびまる子ちゃんの睡眠事情 【はじまり】 どうもこんにちは！願いをかなえるニョイホウジュ！私は 如意宝珠ごくう です。 今回は静岡県の小学3年生で一番有名な人、さくらももこ＝まる子ちゃんの睡眠事情になります。私なりに解説してみました。 おススメの…
睡眠改善ポイントを紹介します 【はじまり】 願いをかなえるニョイホウジュ！どうもこんにちは！私は 如意宝珠ごくう です。 私は、これまで50以上睡眠についての記事を書いてきました。（2022年6月時点） そこで今回は振り返って、睡眠の質向上のための 自…
イビキ予防『睡眠にまつわる悩み#2』 【はじまり】 願いをかなえるニョイホウジュ！どうもこんにちは！私は 如意宝珠ごくう です。 前回に続いて「睡眠にまつわる悩み」です。 (参考： 【睡眠にまつわる悩み#1】『寝だめ』は無理なんだぜ！ - ごくうは眠りた…
寝だめはできない 【はじまり】 願いをかなえるニョイホウジュ！どうもこんにちは！私は 如意宝珠ごくう です。 一般的に、若いときは徹夜でも平気で仕事ができますが、だんだんと体調維持が難しくなります。45歳くらいからは睡眠を意識して生活しましょうと…
寝ることのメリット 【はじまり】 願いをかなえるニョイホウジュ！どうもこんにちは！私は 如意宝珠ごくう です。 現代の中高生の睡眠時間は少ないようです。その理由は勉強、スマホで友人と通信、ゲームなどです。 寝ないとどうなるのか？睡眠のメリットや…
「酒を飲んでも眠れない」 【はじまり】 こんにちは！私は 如意宝珠ごくう です。 5月11日、ダチョウ俱楽部の上島竜兵さんがなくなりました。同日、松野博一内閣官房長官は故人の冥福をお祈りするとともに、健康相談の電話や自殺対策SNS相談などを利用するよ…
目が覚めると座っている 【はじまり】 こんにちは！私は如意宝珠ごくうです。 私はマツコ・デラックスさんと村上信五（関ジャニ）さんのバラエティ番組をみました。 そこでは「夜ふかし的未解決案件」という企画があり、奇妙な睡眠中の現象を解決していまし…
10代の睡眠の悩みやナイトルーティン 【はじまり】 願いをかなえるニョイホウジュ！ こんにちは！私は 如意宝珠ごくう です。 寝る時にジーパンや制服で寝るという人がいます。 もしかすると面白さを狙った「ボケ」なのかもしれませんが、 格差や貧困、価値…
お肌のゴールデンタイム 【はじまり】 願いをかなえるニョイホウジュ！どうもこんにちは！私は、如意宝珠ごくうです。 前回記事につづいて疲労回復の都市伝説と睡眠についての間違った常識を紹介します。 おススメの記事 minmin-sinsin.hatenablog.com この…
肉を食べて疲労回復するというマンガみたいな話はない 【はじまり】 どうもこんにちは！私は如意宝珠ごくうです。 私はマンガやアニメが好きです。 マンガの中の話で、主人公が食事をすると体力が回復するという演出がよくあります。 「うーん、それはどうな…
距骨と睡眠について 【introduction】 どうもこんにちは！私は 如意宝珠ごくう です。 近頃、暖かくなってきましたが、朝起きると寒いような気もします。 寒暖差が自律神経に影響し睡眠をさまたげるということを前回記事で紹介しました。 今回の記事はそのつ…
春の睡眠の悩み 【introduction】 どうもこんにちは！私は、如意宝珠ごくう です。 「春眠暁を覚えず」 その意味は春の夜は寝心地がよく 夜明けになってもなかなか目が覚めないよってことだそうです。 春でもよく眠れない私です…('Д') ところで春は一日の寒…
かくれ不眠の改善方法 【introduction】 こんにちは！ 私は 如意宝珠ごくう です。 最近私は、 寝ることも不思議だけど 起きているということも不思議な現象だなと思ったりします。 さて前回記事では私なりに、不眠症とかくれ不眠の違いをまとめてみました。…
かくれ不眠と不眠症の定義 【introduction】 こんにちは！私は、如意宝珠ごくう です。 最近私は高血圧・糖尿病のリスクがある「かくれ不眠」という言葉があることを知りました。 睡眠障害との違いを書いた記事になります。 おススメの記事 minmin-sinsin.ha…
日本人の睡眠時間が短い 【introduction】 こんにちは！私は、如意宝珠ごくう です。 今回は前回記事の追加情報と補足になります。 睡眠に関するビジネスはいろいろあります。 すぐに買ってしまうことよりも、まず知っておくということは損にならないと考え…
睡眠に関するビジネス3つ紹介 【introduction】 どうもこんにちは！私は、如意宝珠ごくう です。 今回は2022年の最新の睡眠事情をお伝えします。 おススメの記事 minmin-sinsin.hatenablog.com この記事の要約 睡眠にまつわる３つのビジネスを紹介 なないろ…
子供の睡眠障害 どうもこんにちは！私は 如意宝珠ごくう です。 私が最近知った睡眠情報をお伝えします。 この記事の要約 子供の睡眠障害が増えている理由 睡眠障害予防の改善案 朝の情報番組 THE TIME, 子供の睡眠障害増加！？ より この記事の要約 おスス…
自律神経を落ち着かせて寝る方法 【introduction】 年を重ねると眠れなくなるのはなぜ？ 眠れない人と眠れる人では ドキドキ感が違います。 同じことをしてもドキドキする人とドキドキしない人の境界線が眠れる人と眠れない人の違いになります。 もっと言う…
スリープテックって何？ 【intro】 睡眠不足は心臓病・認知症などのリスクを高めます。 自分の睡眠はどうなのか？ちゃんと眠むれているのか知りたい。 そんな気持ちがあるものです。 病院で検査入院して調べられますが、 最近では自宅で調べることができると…
睡眠時無呼吸症候群のセルフチェック 【イントロダクション】 前回、睡眠中のイビキで血中の酸素濃度が下がる話をしました。 また、イビキで肩こり、頭痛、のどが痛いという症状が出ることもあります。 今回は睡眠中に呼吸が止まる睡眠時無呼吸症候群の話で…
いびきの改善方法２ 【イントロダクション】 私は朝起きた時、頭が痛いことがあります。 もしかするとイビキで低酸素なのかなと思ったりしました。 なぜなら、イビキの症状に肩こり頭痛があるのです。 前回に続いて イビキの改善の具体例とイビキの症状につ…
小顔の女性のイビキ 【イントロダクション】 イビキをかいて寝ているのは 太った人というイメージがあったりします。 意外なことですが肥満でない人もイビキをかきます。 女性もイビキをかくことがあります。 それはどんな場合でしょうか。 カンタンに紹介し…
兵士の眠りかた introduction 『ユー国』の空軍でパイロットが操作ミスをしないように睡眠をとる方法を開発しました。 おなじみの睡眠方法を紹介します。 ベッドに横たわる。 舌、あご、目の周りの筋肉の脱力をする。 顔の筋肉の脱力を意識します。 肩の力を…
睡眠と体温の話と注意点 【introduction】 前回に引き続きまして、体温と睡眠の話になります。 人の体温には一日のうちで、高いとき低いときなどの幅（差）があります。 検温して知っておこうという話でした。 また検温の注意点を紹介しました。 今回は…では…
体温を測るときの主な注意点３つ 【introduction】 体温と睡眠の話のつづき 変温動物のアルダブラゾウガメは 昼にあたたかいところに行って体温を高く保ち、夜になると涼しいところに行って体を冷やして省エネモードにして寝ます。 体温と睡眠が密接に関係し…
37.4℃でも「平熱」ってワケ？ 【introduction】 睡眠の不調の原因の一つとして考えられる体温についての話になります。 私の体温は ３６．０℃です。 ちなみになんですが、私は病院で検温するのが嫌です。 なんだか汚そうですよね。 体温計はすべて非接触にな…
