そもそも不眠症とはどんな状態のことなのか？
【introduction】
こんにちは！
私は、如意宝珠ごくう です。
最近私は
高血圧・糖尿病のリスクがある
「かくれ不眠」
という言葉があることを知りました。
睡眠障害との違いを書いた記事になります。
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この記事の要約
- かくれ不眠について
- 不眠症の定義
- 健康カプセル！元気の時間 より
そもそも不眠症とは何なんでしょう？
不眠症の定義
①入眠障害
寝付くのに2時間以上かかる
②中途覚醒
2回以上目が覚めてしまう
③熟眠障害
ぐっすり眠った感じが得られない
④早朝覚醒
予定より2時間以上、早く目が覚めてしまう
となります。
（出典：睡眠障害国際分類）
これらの状況が
週に2回以上、かつ、1ヶ月以上持続して、
不眠のため苦痛を感じるか、
社会生活または職業的機能が妨げられている状態が不眠症です。
このような不眠症ではないものの
「かくれ不眠」
という危険を指摘しています。
かくれ不眠
かくれ不眠とは
診断基準では不眠にならないけれど、
良質な睡眠がとれず日常生活に影響がある人のことです。
睡眠の重要性に対して認識の低い人または気づいていない人です。
睡眠は健康のために
食事、運動と同じくらい大切です。
睡眠サイクル
一般的に
就寝して起きるまでの一晩に
約90分サイクルの
ノンレム睡眠とレム睡眠を
3回から5回繰り返しています。
これを睡眠サイクルといいます。
よく眠れる人は、
まだまだ眠りたい気持ちで起きます。
アラームで起こされます。
浅い眠りの人は
予定時間より早く起きてしまう
という傾向になります。
かくれ不眠と考えられます。
眠る前の食事はよくない
寝る前に食事をする人は多いものです。
睡眠にとって悪いことです。
寝る前に食事をする
↓
身体は消化吸収に集中
↓
睡眠時に眠りは浅くなる
食事は眠る90分前までにすませるのがいいのです。
いつも寝る時間が変わる人
職業などで
就寝の時間が定まっていない人がいます。
このような生活習慣は
バイオリズムが乱れるため
かくれ不眠
である可能性が高いです。
【outroduction】
私はかくれ不眠という言葉を知りました。
医学的に分類される睡眠障害とは違います。
しかしながら、かくれ不眠には悪影響があります。
次回は改善方法についてです。
番組情報
健康カプセル！元気の時間
【よくねむれるにはどうしたら？かくれ不眠の真実】
2022年2月6日放送
番組HP
https://hicbc.com/tv/genki/
最後までご視聴ありがとうございました。
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