ベッドに入ったけど眠れない！そんな時はどうすればいいのか？
【はじまり】
どうもこんにちは！
願いをかなえるニョイホウジュ！
私は 如意宝珠ごくう です。
ピンク色は一番筋肉の緊張がほぐれてリラックス効果が高いと言われます。
ピンクのパジャマを着ましょう。
夏の暑い夜でも
長袖長ズボンの方が深部体温が下がりやすく睡眠の質が良くなります。
裸で寝て寒さを感じると血流が悪くなり、睡眠の質が下がります。
今回は夏の快眠についてです。
おススメの記事
この記事の主な内容
- 快眠のために、体の冷やす部分は？
- ベッドに入ったけど眠れないとき
- ポップUP必見！猛暑の夜の理想の睡眠方法とは？
- 個人の感想です
- 【はじまり】
- 体の中で冷やすと良い場所は？
- 寝る前に飲むと快眠につながる飲み物
- 夕食で食べると睡眠を促してくれる効果がある食べ物
- 枕元に置いておくだけで睡眠を促す野菜
- ベッドに入ったけど眠れない
- 夏の快眠術まとめ
- 【おわり】
体の中で冷やすと良い場所は？
よりよく眠るために体の中で冷やすと良い場所は次のうちどれ？
A 首
B わき
C 足の裏
正解は C 足の裏 です。
首やわきの下を冷やすと、体温が下がり過ぎていると体が判断し、体温上昇を促します。
眠りを妨げる要因になります。
睡眠促進のためには、
足の裏
おでこ
ほっぺ
手のひら
を冷やすと深部体温が下がり睡眠を促進します。
深部体温とは、
脳や臓器などの身体の中心機能を守るために保たれる体温です。
深部体温が下がってくると、眠気が出てきます。
足の裏を、冷却シートやアイスノンなどで冷やします。
寝るときは冷やすことがオススメですが、起きる時は冷やしてはいけません…
……
本当なのかな？
（参考記事：なぜアラームが鳴る前に起きてしまうのか？【熱帯夜の快眠方法と起き方】 - ごくうは眠りたい眠れない）
寝る前に飲むと快眠につながる飲み物
次のうち、寝る前に飲むと快眠につながる飲み物は？
A オレンジジュース
B 水出し緑茶
C ホットミルク
正解は B 水出し緑茶 です。
緑茶にはカフェインが入っています。カフェインは睡眠を妨げます。
しかし、水だしすると抽出されにくいです。
また、緑茶には「テアニン」が入っていて、リラックス効果が得られるためよい睡眠につながります。
夜寝る前のホットミルクを飲むことについて。
ホットミルク、つまり牛乳には、トリプトファンが含まれています。
睡眠ホルモンのメラトニンに変換されるまで、約15時間かかります。
朝に飲みましょう。
オレンジジュースについて。
体の酸性が高まり、胸やけの原因になることもあります。ジュースの糖分で血糖値が上がると、睡眠の質が悪くなります。
夕食で食べると睡眠を促してくれる効果がある食べ物
次のうち、夕食で食べると睡眠を促してくれる効果がある食べ物は？
A トマト
B バナナ
C 豆腐、納豆
正解は A トマト です。
トマトには深部体温を下げる効果があります。
冷やしトマトを食べればさらに深部体温を下げる効果が期待できます。
バナナについて。
睡眠ホルモンに必要な栄養素
「トリプトファン」
「炭水化物」
「ビタミンB6」
を持っているが、睡眠ホルモンにかわるまで15時間かかります。
バナナは朝食に食べましょう。
枕元に置いておくだけで睡眠を促す野菜
眠る時、枕元に置いておくだけで睡眠を促してくれる野菜は？
A タマネギ
B しそ
C キュウリ
正解は、 A タマネギ です。
タマネギを切る時にでる涙が出る「硫化アリル」という成分は、心身の緊張をほぐし睡眠を促します。
きざんだタマネギをさらにのせて枕元に置くと睡眠を促してくれます。
ちなみに、
コーヒーにはカフェインが入っていて、飲むと睡眠に良くありませんが、香りには誘眠効果があります。
ベッドに入ったけど眠れない
ベッドに入ったけど眠れない…そんな時にとるべき行動は次のうちどれ？
A そのまま目を閉じて眠りを待つ
B ベッドの中で好きな本を読む
C ベッドから出て好きな音楽を聞く
正解は、 C ベッドから出て好きな音楽を聞く です。
暗いところで横になっていると、ネガティブな思考が頭を巡りやすくなる傾向があります。
眠ろうとするほど頭がさえます。
眠れない経験を繰り返すと、
ベッド＝眠れない場所
と脳が記憶して、慢性的に眠れなくなります。
夏の快眠術まとめ
睡眠健康士ヒラノマリ氏による夏の快眠術まとめ。
- 足裏を冷やす
- 水出し緑茶
- 夕食トマト
- 枕元タマネギ
- 運動は夕方
- 眠れないならベッドを出てリラックス
【おわり】
このブログでは
睡眠の質を上げるためのテクニックをわかりやすく紹介しています。
もしよろしければ、
「いいね」
「フォロー」
「ブックマーク」
をしてくださいね。
番組情報
2022年7月13日
ポップUP
必見！猛暑の夜の理想の睡眠方法とは？
解説
睡眠健康指導士 スリープトレーナー ヒラノマリ
最後までご視聴ありがとうございました。
thank you for watching
