ごくうは眠りたい眠れない

知っておくべき睡眠不足改善の役立つテクニック ブックマークすると便利に使えます

熱帯夜で快眠できますか?寝苦しい夜の睡眠改善テクニック

寝苦しい夜の睡眠改善テクニック

寝苦しい夜の睡眠改善テクニック



【はじまり】

どうもこんにちは!
願いをかなえるニョイホウジュ!
私は 如意宝珠ごくう です。

夏の熱帯夜では、エアコンをつけて室温を下げて寝ることでよく眠れます。
夏の暑い日に良く寝るためのオススメ記事です。

 

おススメの記事

 

minmin-sinsin.hatenablog.com

minmin-sinsin.hatenablog.com

minmin-sinsin.hatenablog.com

 

この記事の主な内容
  • “真夏の快眠テク”のきほん
  • めざまし8 より
  • 個人の感想です

 


寝苦しい暑さの夜はエアコンを使う

 

(エアコンを使用すると電気代がかかります)

エアコンを一晩使うとします。
つけっぱなしの電気代と、
つけたり消したりの電気代(2時間つけて1時間切りを2回繰り返す)の電気代の差は、
メーカー、機種、環境にもよりますが、
5.4円ほどです。


エアコンで体の調子が悪くなる

 

エアコンの使用でダルくなる人の場合、原因は「冷え」です。
寝ているときにエアコンの冷たい風が、直接体に触れると体調不良の原因「冷え」になります。

 

体調不良にならないように以下のことに注意します。

  • エアコンの風邪の向きを調節する
  • 長袖のパジャマを使う
  • 掛け布団を使う


快適な温度は人それぞれ

 

エアコンが室温を調節する部屋は一つと考えます。
そこに、同居の家族がいるとします。
性別や年齢が異なると適温が違います。

考えるべきポイントは

  • 子供は体温が高く、大人よりも1~2℃低めが良い
  • 室温は「暑がり」に合わせる
  • 「寒い」と感じる人は服装、寝具で調節

一人以上が同じ部屋ですごす場合、女性よりも男性に室温を合わせましょう。


快眠温度は26℃

 

エアコンの設定温度を26℃にします。
寝苦しい人は、さらに低くします。

ただし、長袖のパジャマを着用します。


寝ているときに汗をかいて、脱水症状になる恐れがあるため、不快感があるなら室温をさらに下げるようにします。

実際の室温を温度計で確かめながら、エアコン設定するとはかどります。


前もって就寝前にエアコンで室温を下げる

 

快眠のためには、「脳を冷やす」と効果的です。

  1. ねる1時間前にエアコンの設定温度25度程度にしてしっかりと冷やします
  2. 就寝時に26℃~28℃くらいにします

エアコンを2段階で調整します。

 

夏の暑い夜に心地よく眠るポイントまとめ

 

夏の夜に快眠する方法をカンタンにまとめました。

  • エアコン26℃(室温計を見ながら個々人で調節)
  • 吸湿性に優れた敷パッド(背中が蒸れない)
  • 長袖長ズボンの「大きめさいず」のパジャマ
  • 通気性の良いマクラ

室温が高めにしたい人、省エネしたい人は、湿度(しつど)を下げることで快眠につながります。


【おわり】

 

私は、感心をもって世界の温度をチェックしますが、日本が一番暑いように思います。
世界のどこかの国が、気温が高いことを驚きとともに伝えられますが、それは瞬間的です。

日本のように暑くて湿度が高くて、「長い」ことはありません。
私は、日本の夏の暑さは特別だなと思います。

このブログでは
睡眠の質を上げるためのテクニックをわかりやすく紹介しています。
もしよろしければ、
「いいね」
「フォロー」
をしてくださいね。

 

番組情報


2022年8月2日放送
めざまし8 より

熱帯夜“快眠テク”

解説
睡眠環境プランナー 三橋美穂

 

最後までご視聴ありがとうございました。
 thank you for watching