なぜアラームが鳴る前に起きてしまうのか？【熱帯夜の快眠方法と起き方】
【はじまり】
どうもこんにちは！
願いをかなえるニョイホウジュ！
私は 如意宝珠ごくう です。
あるテレビ番組で真夏の快眠術について紹介していてました。
私は普段よく眠れませんから、興味をもって内容をまとめてみました。
おススメの記事
※上記の過去記事と矛盾点があります
この記事の主な内容
- 真夏の快眠術
- 入眠と起床時の習慣
- 羽鳥慎一モーニングショー 2022年8月17日 より
- 個人の感想です
熱帯夜の快眠①暑がりに温度を合わせる
夫婦で寝ている場合、部屋の温度が夫は２５℃、妻は２８℃がちょうどよいと感じます。設定温度はどうしたらいいのか？
答え⇒
室温は暑がりさんに合わせます。
寒い人は布団やパジャマで調節します。
熱帯夜の快眠②エアコンをつけて寝ると足がつる
エアコンをつけて寝ると足がつって起きてしまうことがあります。どうすればいいのか？
答え⇒
エアコンの風が当たり冷え過ぎて筋肉が収縮して血流が悪化している可能性があります。
血流をよくするためコップ一杯の水を就寝前に飲みましょう。
冷たい風が直接当たらない工夫をします。
熱帯夜の快眠③冷却シートをはる
暑いから足の裏に冷却シートを張って寝ていることについて。
足の裏に冷却シートを張るのはダメです。
体内の熱が放出されなくなってしまいます。
これは次のことに矛盾します。
↓
＜同じ分野の専門家でも意見が違うってコト＞
以前私は別の記事で
（参考過去記事：ベッドに入ったけど眠れない！そんな時はどうすればいいのか？ - ごくうは眠りたい眠れない）
『よりよく眠るために体の中で冷やすと良い場所は次のうちどれ？』
足の裏に冷却シートをはると良い。
と書きました。
今回の記事内容と矛盾します。
削除せずに両論を併記しています。
入眠儀式
寝る前に必ず行うルーティンです。
行動を一様化して、脳の負荷を減らし、空白の時間を作ります。
パジャマに着替える
歯磨きをする
ストレッチ運動をする
など。
入眠儀式をして寝ることで良い睡眠が得られるようになります。
NG入眠儀式
寝る時にやってはいけない「儀式」について。
寝る前にスマホを操作する。見る。
また、
様々な情報が入ってくると交感神経が優位になるからです。
途中で目が覚めスマホで時間を確認するのもダメです。
夜中に起きてしまって時計を見ることがありますが、見ても仕方ないことです。見ないようにしましょう。
「夜中に起きて時計を見る」という人間の生活リズムになってしまいます。
寝る前に柑橘系の香りをかぐこと
寝る前にカンキツ系の香りをかぐと、交感神経を刺激する効果があり、睡眠には良くありません。
ラベンダーの香りがオススメです。
そのほかに、コーヒーの香りは副交感神経を優位にさせて、気持ちがリラックスします。睡眠にとって良いとされます。コーヒーを飲むのはダメです。
入眠前のラジオを聞くこと
入眠前にラジオを聞くことは、睡眠にとっていいとされます。しかし、ラジオが切れると「もう１時間たったのか」と眠れないことにプレッシャーを感じる可能性があるので注意しましょう。
入眠儀式の時間の長さ
入眠儀式に時間の長さは関係ありません。
歯磨き、入浴、部屋を暗くする、軽いストレッチ、音楽鑑賞、などを決まったこと毎日しましょう。
テレビは注意しましょう。テレビの光を見ないようなブルーライトカットの眼鏡とかを使うといいと思います。
起床時の快眠ポイント
起きる時にするといいことをまとめました。
カーテンを開ける
カーテンを開けて朝日を浴びます。
すると副交感神経が交感神経に切り替わります。
アラームの音
爆音のアラームはダメ。
段階を踏まずに無理やり目覚めると体内時計が乱れます。
邦楽のアラーム音にする
アラーム音は洋楽より邦楽が良い。
脳が日本語歌詞を無意識のうちに認識します。
少しずつ覚醒してスッキリ起床できます。
静かな入りからだんだんと盛り上がる曲なので、自然に覚醒できます。
アラームは一回だけ
１分おきにアラームを鳴らすようにセットしている人もいますが、寝たり起きたりすると脳が疲弊します。
アラームは起きたいときに１回が望ましいです。
アラームの２分３分前に起きること
アラームが鳴る前に起きてしまうことは、
体内時計が完成されていると考えられます。自然な状態です。
眠れていない状態ではありません。
【おわり】
これまで私はたくさんの睡眠記事を書いてきました。
私なりに分かったことがあります。
それはおなじ睡眠の専門家でも、人によって
「意見が違う」
ということです。
おそらく、専門家というのは、同じ分野の他人が作った論文や書籍を読んでいないんですね。読んだとしても斜め読みで精読しないのでしょう。
私個人的にはどちらが正しいのか判断しかねますが、
以前紹介した睡眠健康指導士 スリープトレーナー ヒラノマリ氏の解説よりも
今回の記事（睡眠専門医 白濱龍太郎）を支持します。
両論の併記に努めます。
このブログでは
睡眠の質を上げるためのテクニックをわかりやすく紹介しています。
もしよろしければ、
「いいね」
「フォロー」
「ブックマーク」
をしてくださいね。
番組情報
2022年8月17日
羽鳥慎一モーニングショー
熱帯夜の快眠術
解説
睡眠専門医 白濱龍太郎
最後までご視聴ありがとうございました。
thank you for watching
