寝る意味『睡眠と生体リズム#5』

眠る意味

【introduction】

眠りたいから寝るんですッ！

それはそう

そのほかに
寝る理由って考えたことありますか？

人は何で寝るんでしょうか？

今回の記事では睡眠の意味を紹介します。

また手書きで図形を書いたのですが

ちょっと間違いがあるかもしれません。

だいたいのイメージ図形となります。

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この記事の要約

• 寝ることの意義について
• 生理心理学　第10回　生体リズムと睡眠　より

睡眠経過図（ヒプノグラム）の例

ヒプノグラムは
時間と睡眠段階のグラフです。

覚醒と睡眠段階が1から4のレベルと、

レム睡眠が示されているグラフです。

時間とともに深くなり、約90分の周期でレム睡眠がきます。

大人の場合、全体の睡眠時間の約2割がレム睡眠と言われます。

朝方にになると深い眠りにならずに、第一段階、第二段階を繰り返して起きます。

睡眠時間と睡眠比率の変化

一生を通じて、
横軸に年齢、縦軸に睡眠時間のグラフで見てみると、
16時間寝る赤ちゃんはレム睡眠の比率は50％ですが、
3歳くらいになると大人と同じくらいの割合になります。

年齢とともに睡眠時間は短くなります。

ヒトの24時間の睡眠覚醒パターン

新生児はまとめて眠りません。

寝て起きて寝て起きて…を繰り返します。

このような睡眠を「多相性の睡眠」と言います。

1歳～4歳になると夜にまとめて寝ますが、
お昼寝の時間があります。

多相性の睡眠の特徴を持ちます。

小学生や大人ではまとめて寝ます。

これを「単相性の睡眠」と言います。

高齢者では昼寝をするようになり、
多相性の睡眠の特徴となります。

成長ホルモンの分泌と睡眠

人間動物はもちろん、昆虫も寝ます。

睡眠には大きな意義があります。

その一つが成長ホルモンです。

睡眠とともに成長ホルモンが分泌されます。

夜になったからとか、
時刻によって成長ホルモンの分泌されるということではなく、
寝たことで成長ホルモンが出ると考えられる研究があります。

寝るということが成長や代謝になっています。

もう一つ、
寝ることの意義は
エネルギー消費にかかわっているのではないか？です。

酸素消費量と徐波睡眠（ノンレム睡眠）との関係

横軸に徐波睡眠の時間、

縦軸に酸素消費量（ml/g/時間）を表したグラフに動物をならべます。

酸素消費量はいいかえるとエネルギーの消費量です。

カンタンに言うと
エネルギーをたくさん消費する動物はたくさん寝なければいけない、
ということが図表から読み取れます。

ウマ、ゾウは酸素消費量が0.1～0.2（ml/g/時）と小さく2時間の睡眠、
人は0.3mlで6時間、
コウモリは2.0（ml/g/時）で18時間くらい睡眠を必要とします。

睡眠はエネルギー消費のためにも重要と言えます。

記憶と睡眠について

近年では記憶と睡眠の関係の研究が多い傾向です。

徐波睡眠を増幅する電圧を脳にかけて寝ると、
起きた後、記憶のテストで良い成績となるという研究があります。

その他、記憶固定と睡眠の研究などもあります。

記憶における睡眠の意義が今後明らかとなってくると思われます。

【outroduction】

寝ることの意義について私なりに解説しました。

寝ることでエネルギー消費を抑えたり、
成長ホルモンの分泌をしたり、
記憶の整理をしています。

次回は
睡眠からの覚醒のメカニズムの紹介になります。

番組情報

放送大学bs232
生理心理学　第10回　生体リズムと睡眠　より

2021年12月6日

主任講師　
担当講師
客員教授　岡田隆　（上智大学教授）

最後までご視聴ありがとうございました。
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