脱力の呼吸！安眠のポイント4つ紹介

どうもこんにちは！
願いをかなえるニョイホウジュ！
私は　如意宝珠ごくう　です。

今回はカンタンな安眠のポイント4つ紹介します。

寝室に寝ることに関する以外の余計なモノを置かない。
⇒ベッドサイドに何か本があったりする人は良くありません。

寝室をしっかり暗くしておく
⇒スマホの明かりはNGです。室内照明を間接照明などにかえるとメラトニン（睡眠に関するホルモン）の分泌量が多くなります。

寝るときはパジャマを着る。
⇒部屋着でなるのではなくてパジャマに着替えて寝ましょう。「寝る」というきっかけになります。
寝返りをうちやすいパジャマがいいです。

寝具。
⇒体圧分散性があるマットレスがオススメ。
通気性のイイ寝具にしましょう。

寝る前に、呼吸を整えます。

呼吸をしながら長め声を出しましょう。脱力してよく眠れます。

カンタン安眠法を紹介しました。

睡眠に関係しているホルモン「メラトニン」。
その前身はセロトニンです。
セロトニンはトリプトファンからできます。
トリプトファンは必須アミノ酸です。
それは食事から摂取するタンパク質です。

メラトニンに変化する時間を考えて、朝に、良質なタンパク質をとると夜に効果が出て安眠になります。
お味噌汁がいいと思います。
個人的には、豆乳もアリかなと思いました。

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2022年7月9日放送
ケンコツ！～知っておきたい元気のヒケツ～
「安眠を考える」　より

解説
睡眠改善インストラクター　小林麻利子

最後までご視聴ありがとうございました。
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ごくうは眠りたい眠れない