3つの方法でよく眠る!簡単な睡眠改善方法
おすすめの記事
この記事の要約
- 朝、みそ汁
- 寝る前のストレッチ
- めざまし時計の準備
- 世界一受けたい授業という番組より(2021年11月6日放送)
睡眠改善の方法をご紹介します。
みそ汁が14時間後にメラトニンになる
味噌に
トリプトファンが含まれています。
トリプトファンとは、
必須アミノ酸の一つです。
体内合成できないので口から摂取します。
さらに、睡眠を促すメラトニンになります。
朝、みそ汁を食べると、
夜には、メラトニンになり睡眠を促します。
めざまし時計は寝る直前に設定してはいけない
めざまし時計の設定は、
寝る前にかけるのではなくて、帰宅してすぐにします。
寝る直前にめざまし時計を設定すると
「あと何時間しか眠れない」と思って心理的によくないようです。
寝る前のお風呂とストレッチ
就寝する1~2時間前、
風呂に入り体温を上げます。
寝るころに体温が下がると睡眠にいいそうです。
ついでにお風呂でストレッチをします。
シャワーを使って首の後ろをあたため、両手の指を組みます。
首の後ろに回し、
親指をつかって首筋をマッサージします。
次に風呂を出て、
肩甲骨あたりストレッチします。
肘を上げて、腕を回し、1分間動かします。
まとめ
- 朝はみそ汁を食べましょう。
- めざまし時計の準備は帰宅したときにする。
- ストレッチ運動を紹介しました。
詳しくは、白濱龍太郎さんの本『誰でも簡単にぐっすり眠れるようになる方法』にかかれています。
最後までご視聴ありがとうございました。
thank you for watching