ごくうは眠りたい眠れない

知っておくべき睡眠不足改善の役立つテクニック ブックマークすると便利に使えます

3つの方法でよく眠る!簡単な睡眠改善方法

3つの方法でよく眠る!簡単な睡眠改善方法

3つの方法でよく眠る!簡単な睡眠改善方法




おすすめの記事

minmin-sinsin.hatenablog.com

 


この記事の要約

  • 朝、みそ汁
  • 寝る前のストレッチ
  • めざまし時計の準備
  • 世界一受けたい授業という番組より(2021年11月6日放送)

 

睡眠改善の方法をご紹介します。

 

 

 

みそ汁が14時間後にメラトニンになる

 


味噌に
トリプトファンが含まれています。

 

トリプトファンとは、

必須アミノ酸の一つです。

 

体内合成できないので口から摂取します。

 

トリプトファンセロトニンになります。

 

さらに、睡眠を促すメラトニンになります。

 

朝、みそ汁を食べると、
夜には、メラトニンになり睡眠を促します。

 


めざまし時計は寝る直前に設定してはいけない

 


めざまし時計の設定は、

寝る前にかけるのではなくて、帰宅してすぐにします。

 


寝る直前にめざまし時計を設定すると

「あと何時間しか眠れない」と思って心理的によくないようです。

 


寝る前のお風呂とストレッチ

 


就寝する1~2時間前、

風呂に入り体温を上げます。


寝るころに体温が下がると睡眠にいいそうです。

 


ついでにお風呂でストレッチをします。


シャワーを使って首の後ろをあたため、両手の指を組みます。

 

首の後ろに回し、

親指をつかって首筋をマッサージします。


次に風呂を出て、

肩甲骨あたりストレッチします。

 


肘を上げて、腕を回し、1分間動かします。

 


まとめ

 

  1. 朝はみそ汁を食べましょう。
  2. めざまし時計の準備は帰宅したときにする。
  3. ストレッチ運動を紹介しました。

 

詳しくは、白濱龍太郎さんの本『誰でも簡単にぐっすり眠れるようになる方法』にかかれています。 

 


最後までご視聴ありがとうございました。
 thank you for watching