ご存知ですか？睡眠不足は酔っ払いと同じなんです
【はじまり】
私の名前は ごくう です。
このブログは、自分自身が寝不足だったり不眠だったりすることからはじまったブログです。
今回は、しっかりと快眠できるとダイエットになるという情報です。
また、快眠できるコツを紹介していた番組の感想記事になります。
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この記事の主な内容
- 睡眠とダイエットの関係
- 睡眠不足のパフォーマンスは酔っ払いと同じ
- 睡眠不足を示すチェック項目
- もしもで考える…なるほど！なっとく塾
「もしも快眠出来たら？」より - 個人の感想です
睡眠習慣を改善するとダイエットにつながる
睡眠時間と肥満は関係しています。
7～8時間眠るとBMI（身長と体重から割り出される肥満度）は一番下がるという調査があります。
睡眠時間が短くても長くても、BMIは高い傾向です。
コロンビア大学の調査では、4時間未満の睡眠だと、肥満率７３％増えます。
寝不足が肥満になる理由としては、
寝不足の日は糖質や脂質への欲求が高くなります。（ペンシルベニア大学の調査）
寝不足だと食欲を高めるホルモンが出ます。（スタンフォード大学の調査）
しっかり寝ていると、食欲の中枢が整って食生活改善になります。
代謝が良くなり
便秘解消
運動する活力があがり
ヤセます。
睡眠4つの役割
主な睡眠の役割として、
- 疲労回復
- 細胞修復
- ストレス軽減
- 記憶の整理
が考えられます。
睡眠は
心と体の健康管理に欠かせない生活習慣です。
睡眠不足チェック項目
睡眠不足をチェックする項目。
一つでも当てはまれば睡眠不足かもしれません。
- 化粧のノリ
- 目の充血
- くま
- 顔のむくみ・くすみ
- 口角の下がり
前日の睡眠不足は顔にでます。
睡眠不足とパフォーマンス
睡眠不足だと仕事の出来が違うモノでしょうか？
睡眠不足での仕事は、例えるなら、「酔っぱらった状態」での仕事と同じだと考えられます。
起床から17時間で脳の判断能力が、『酒気帯び運転』と同レベルまで低下します。（オーストラリアの研究者の論文より）
睡眠不足は、
反応を鈍くし
思考力
判断力
記憶力
創造力
を低下させます。
ミスや事故の可能性が高くなります。
睡眠不足の歴史的事故
1986年。スペースシャトルのチャレンジャー号爆破事故。
事故原因の一つとして、
作業員は、長時間労働と睡眠不足だったことから整備不良を発見できなかったということが有名です。
1986年。旧ソ連、チェルノブイリ原発事故。
作業員の睡眠不足による操作ミスが原因の一つと言われています。
お酒と睡眠の質
アルコールを摂取して寝ることは、
寝つきが良かったとしても、その後の睡眠の質は非常に悪くなります。
寝酒の習慣は絶対にやめましょう。
気絶していると言えます。
気絶と睡眠
また、
「ベッドに横になるとすぐ寝られる」
「どこでも寝られる」
「すぐ眠る」
という人もいますが、気絶しているだけです。
睡眠の質はよくありません。
体と脳からのイエローカードです。
本来なら、10分くらいかけてまどろみながら眠るのが正しい睡眠です。
快眠できる3つのテクニック
快眠できるコツを紹介します。
①黄金の90分で疲労回復と若返り
寝初めの90分は、成長ホルモンがたくさん分泌されます。
成長ホルモンは、
細胞修復、肌の新陳代謝を促す作用があります。
健康とキレイになります。
＜眠るためのポイント＞
寝る前にお風呂に入りましょう。
38℃～40℃
15分つかる
入浴後90分で寝る
寝室の室温は22℃にします。
②パジャマで睡眠スイッチオン
快眠にパジャマは重要です。
部屋着で寝る人はダメです。
パジャマのメリットは吸水性です。
冬でも寝ているときはコップ一杯分（約200cc）の汗をかきます。
パジャマ以外のジャージなどでは、汗が肌にとどまってしまって不快感になります。
乾き方もパジャマの方がすぐれています。
入眠儀式
普段の服から、パジャマに着替えることで、「寝るんだな」という気持ちの切り替えが起きます。
入眠儀式です。
寝るためのスイッチが入ることは、快眠につながります。
パジャマ以外とパジャマでは、入眠までの時間が違います。
パジャマ以外の服を着て寝ている人がパジャマに変えると、
寝付くまでの時間が、9分短くなるという調査もあります。（ワコールとオムロンヘルスケアの調査による）
靴下をはいて寝ること
靴下をはいて寝る人がいますが、睡眠に良くないかもしれません。
就寝中、内臓の温度は手足から放出されます。
しかし、靴下をはいて寝ると、逃げようとする体の熱がこもることになります。
レッグウォーマーがよいです。
足先の寒さは、足首が温まると軽減されます。
電気毛布の使用で体温が上昇すると、睡眠を妨げることがありますので、タイマー調節をしましょう。
③昼寝で寝不足リセット
昼寝には、睡眠不足を補う効果があります。
昼寝のポイントは
30分以内で15時までにすませましょう。
長く寝ると夜の睡眠に悪影響です。
昼寝の姿勢の一例
椅子に座って
体をのばしたまま
頭を壁にくっつけて昼寝をします。
椅子に座って寝るのは、寝過ぎを防ぐためです。
【ごくうの感想】
快眠とダイエット
快眠のパワー
快眠のコツ
という番組内容の感想を私なりにカンタンにまとめました。
寝不足だと酒気帯び運転くらいのパフォーマンスに低下します。
寝不足の社員がいる会社の経済損失は大きいです。
車を運転すれば恐ろしいことになります。
睡眠のテクニックをわかりやすく紹介しています。自分自身が寝不足だったり不眠だったりする経験からはじまったブログです。
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ごくうが気になること108選
番組情報
2023年2月18日
もしもで考える…なるほど！なっとく塾
「もしも快眠出来たら？」より
講師
睡眠コンサルタント 友野なお
最後までご視聴ありがとうございました。
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