テレワークで疲れたVtuberにも教えたい！自律神経を整える方法６選
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こんにちは
私はよく眠れなかったりするのですが、そのときにyoububeやvtuberの配信を見たりします。
ゲームを長時間していてお疲れさまという気持ちと、精神的に疲れるのではないかと心配になりました。
そこで自分自身のためにも、自律神経を整える方法を書いてみました。
テレワークや寒暖差などで自律神経が乱れると、夜の睡眠が浅くなったり、昼に眠たくなります。
他にもけんたい感、めまい、便秘、集中力低下、不安、血流障害がおきます。
この記事は、
2021年10月28日放送のゴゴスマの「名医が伝授！自律神経の乱れ解決法」
という番組をもとに自律神経の整え方について書いています。
番組を見ていて一番驚いたところは、
自律神経の乱れ具合に地域格差があるということを話していました。
四国の人は自律神経が乱れにくいのです。
関東の人は弱いらしいです。
四国は暖かくで雨が少ないため、といってました。
関東は人々の競争がプレッシャーをたくさん感じるためだとか。
うーん…どうかなと思いました。
なぜなら、四国の雨は多いですからね。
高知県の降水量は日本一です。
自律神経の乱れセルフチェック
１、何となく不安を感じたり何か不安に感じる出来事がある。
２、うまく寝付くことができない。何度も目が覚める。
３、自分で気分をコントロールすることができず、気分が安定しない。
４、やらなければならないことがあるのに、逃げたくなる。
考えることができない。
５、身体がおもくだるい。
６、肩こり頭痛が慢性的だ。
７、身体に力が入らない。フラフラする。
８、便秘や肌荒れをよく起こす。
当てはまる項目が3つ以上あると自律神経の乱れと考えられます。
症状が2週間以上続くなら、別の病気も考えられるので病院へ行きましょう。
自律神経を整える方法６選
① 早寝早起き
朝陽を浴びて体内時計をリセットし、眠りの質も向上する。
カーテンを開けて眠り、
もしくはレースのカーテンを使って、朝の明かりで起きると自律神経が整います。
② 心奪われた瞬間は副交感神経が向上する
日頃の感動を撮影する。
見返すことで思い出して自律神経を整えます。
また、ストレスが高いとき見返せば、負の意識を変えるきっかけとなります。
SNSを気にし③てはいけません。
③ 音楽には自律神経を整える効果がある
どんな音楽でもいいわけではなくて、一定のリズムのある音楽がいいです。
また音域がせまい音楽がいいです。
私は知らないのですがレッド・ツェッペリンをおすすめしていました。
赤ちゃんを寝かしつけるときに背中をトントンする原理になります。
④ 一日15分の散歩
足は第二の心臓です。
運動で血流があがると、交感神経も副交感神経も整います。
夜間に外出したくないよって方は、
テレビを見ながらスクワットやストレッチをおすすめします。
また、運動できないよって方は、
ぬり絵をすることで心が集中するので、気分の切り替えになります。
⑤ 三行日記でネガティブな気持ちを切り替える
一行目、今日の失敗したこと
二行目、今日感動したこと
三行目、明日の目標
これで一日のふりかえりをします。
よくないことを書き出すと少し心の負担は減るのです。
⑥ 一日一分意識して呼吸
足を開き、肩の力を抜く。
両手でわき腹をつかむ。
3秒間から息を吸いながら、状態をそらし両手の力を緩める。
6秒間、口からゆっくり吐きながら上体を前に倒し、両手でおへそ側へ力をいれ刺激する。
こうすることで自律神経が整います。
まとめ
ゴゴスマの「名医が伝授！自律神経の乱れ解決法」
という番組の情報をまとめました。
詳しくはテレビに出演して解説していた医師、
小林弘幸さんの『結局 自律神経がすべて解決してくれる』に書かれています。
ちなみになんですが、木曜日は自律神経が乱れるらしいです。
休日から遠いからです。
番組では自律神経の乱れ具合に地域格差があるといってました。
最後までご視聴ありがとうございました。
thank you for watching
