一日の推奨睡眠時間＝レム睡眠とノンレム睡眠のサイクル5回分…何時間なんだぜ？

みなさんこんにちは！

願いをかなえるニョイホウジュ！
私は　如意宝珠ごくう　です。

このブログは、自分自身が寝不足だったり不眠だったりすることからはじまったブログです。
今回は、睡眠のテクニックから肉の焼き加減まで、健康情報を超カンタンにお伝えします。

ぎっくり腰を予防するためには、いつも、正しい姿勢をとるようにします。そのために腹筋が必要です。鍛えましょう。

具体的に腹横筋です。

太りにくい食事をしたいなら

暖かい汁物を先に食べろ！

暖かい汁物
⇓
野菜
⇓
肉（メイン料理）
⇓
ごはん

の順に食べよう。

まず、胃腸をあたためて、お野菜を食べるようにします。

主食を最後に。

入浴後、何分で髪を乾かすのがベストなのか？

10分以内に髪を乾燥させます。

ヘアケアのポイントとして、
風呂から上がって髪を乾かすまでの時間が大切です。
ほったらかすと、バクテリア菌が繁殖するため髪と頭皮のトラブルを招くのです。

一日の睡眠の推奨時間は、レム睡眠とノンレム睡眠（だいたい1セット90分）の睡眠サイクルを5回、7時間30分です。
仮に6時間睡眠の人の場合は、最後のサイクルが足りていないということになります。
それは、レム睡眠が足りていないことになり、物覚えが悪くなる…可能性があります。

（一般的に、夜寝初めから前半部分に深いノンレム睡眠が多くて、起きる朝方に浅いレム睡眠が多くなります）

朝起きる時間を決めて、睡眠時間、前日の入浴、夕飯の時間を逆算してみましょう。
入浴は寝る1～2時間前になります。
夕飯⇒入浴⇒就寝となります。

肉の、レア・ミディアム・ウェルダンの焼き加減のチェックする方法として「硬さ」を知ることです。

自分の指を使ってOKマークを作ります。👌
人差し指と親指で作ったOKマークの、手のひら中心からやや親指方向の盛り上がったところあたりを触ります。
それがレアの硬さです。

次に、
OKマークを中指で作ります。
左手で0Kマークなら、右手人差し指で触ります。
これが、ミディアムの硬さです。

さらに、
OKマークを薬指で作ります。
触るところは、手のひら中心から親指方向1cm。
これがウェルダンの硬さです。

トングで肉を押してみて確認します。
肉の硬さが目安になります。
バーベキューのミニ知識でした。

睡眠のテクニックをわかりやすく紹介しています。自分自身が寝不足だったり不眠だったりする経験からはじまったブログです。

もしよろしければ、
「いいね」
「フォロー」
「ブックマーク」
をしてくださいね。

如意宝珠ごくう　Twitter

ごくうは眠りたい眠れない

ごくうが気になること108選

2022年8月1日
健康になりたい、松本明子　#80　より

最後までご視聴ありがとうございました。
thank you for watching