【最適な睡眠時間を見つける方法】快眠御殿と快眠クイズの答え
【はじまり】
私の名前は ごくう です。
このブログは、自分自身が寝不足だったり不眠だったりすることからはじまったブログです。
今回の話は
睡眠御殿で学ぶ快眠のこだわり
です。
つくば市、ある研究者のお家は睡眠御殿と呼ばれています。
緩やかな階段、高い天井などすべてが人のリラックスにつながっているそうです。
ビックリしたのは室温計は10コあります。
そこでの快眠のコツをテレビ番組で紹介していたので私なりにまとめてみました。
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この記事の主な内容
- 自分に最適な睡眠時間を見つける方法
- 快眠クイズと答え
- 睡眠にまつわる悩みQ＆A
- 世界一受けたい授業 美 少年が「快眠御殿」で究極の睡眠を学ぶ より
- 個人の感想です
快眠クイズと答え
睡眠は脳の〇〇のため
正解：睡眠は脳のメンテナンスのため
睡眠は脳の休息だと知られていますが、それは間違いです。
メンテナンスです。
ノンレム睡眠では起きている時に知った記憶を整理していると考えられています。
また、最近の研究では、レム睡眠でも記憶の整理がされているという話もあります。
寝る直前の○○はNG
正解：寝る前のお酒はNG
睡眠御殿のリラックス効果をだすためのこだわりは？
正解：緑（木）が多いこと。すべての窓から緑が見えること。
緑（植物）を見ると自動的に脳がリラックスできると言われています。
快眠御殿では普通のお家よりも○○が多い
正解：温度計
良い睡眠のためには、心地よい温度が大事です。
温度計が10コありました。
全館空調で24時間快適な温度になるようキープされています。
冬21～22℃
夏24℃
に設定されています。
寝室での良い睡眠のための工夫は何？
正解：夫婦のベッドは別々に
相手の睡眠の邪魔にならないように、マットレス、掛布団は別にしましょう。
寝室に○○があるといい
正解：木製の家具、観葉植物
木製の家具や植物があると、リラックスう効果が高まります。
日本人の睡眠時間は調査した世界33か国中何位？
正解：ワースト1位です
最適な睡眠時間は個人差があるところです。
あくまで一般的に、と前置きして、
6時間睡眠を10日続けた場合の脳の働きは、
徹夜したときと同じ脳の働きになってしまうという実験結果があります。
そしてそれは、
日本酒1合か2合を飲んだ時の酔っぱらった状態と同じ認知機能と同じレベルです。
睡眠不足が続くと○○になる
正解：肥満
1日4時間睡眠を2週間続けると、それだけで内臓脂肪が11％増加という調査結果があります。
『UFO大国』国立衛生研究所が、睡眠時間と肥満率の関係を調査したところ、
7～8時間睡眠の人に比べ、
5時間未満の睡眠の人の肥満率は40％以上だったということです。
睡眠時間が短いと、食欲よく性ホルモンが低下して、また、食欲増加ホルモンが上昇します。
習慣的に○○を飲むと睡眠時の脂肪燃焼が促進される
正解：ウーロン茶
ウーロン茶には、脂肪を燃やす効果があるカフェイン、カテキン、ポリフェノールが含まれています。
睡眠時の脂肪燃焼効果があるということがわかりました。
睡眠時無呼吸症候群は近くに○○を置くと症状が出にくくなります
正解：抱き枕
睡眠時無呼吸症候群は多くの場合仰向けに寝ているときに起こります。
抱き枕で横になって寝ましょう。
睡眠クリニックでは、睡眠時に使うマウスピース、重症では、寝ているときに空気を送るCPAPの治療ができます。
快眠御殿のこだわりまとめ
- 緑が多い
- 快適な室温をキープ
- 夜は最小限の照明
- 大きな窓（日中は太陽光を入れる）
- ベッドが別々
睡眠にまつわる悩みQ＆A
Ｑ マットレスの硬さについて硬いのがいいのか柔らかいのがいいのか
A 寝がえりがうちやすい物を使いましょう。硬さは人の好みになります。
Ｑ よく首を寝違えることがある
A オーダーメイドのマクラを使うのが一つの解決方法です。
Ｑ 寝る時間になっても眠れないときどうしたらいいのか？
A 1度ベッドから出ること
ずーとベッドで眠れないと、「ベッドは眠れない場所」という認識につながって余計眠れないことになります。
最適な睡眠時間を見つける方法
以下、最適な睡眠時間を見つける方法です。
起きる時間を変えることはなかなか難しいので
寝る時間を早くします。
最低5日間、普段よりも30分～1時間早く寝てみます
＜考えるポイント＞
朝スッキリ起きられるかどうか
昼間のパフォーマンスが良いかどうか
まだ眠い場合は…
さらに30分早く寝る
昼間調子よくなるまで繰り返し長く寝てみます。
目覚ましがなる前に起きられるなら、それは十分な睡眠であると考えられます。
人間は、十分な睡眠がとれるとそこで起きます。
寝だめはできないです。
つまり、寝過ぎて調子悪いという人は、時差ボケです。遅寝遅起きということです。
閉塞性無呼吸症候群について
イビキをかく人は、抱き枕を使って横に寝ましょう。
また、睡眠時のイビキの音などを録音してくれるスマホアプリを使って自分がイビキをかくのかどうか知ることができます。
イビキをかく場合、閉塞性無呼吸症候群に注意しましょう。
治療は睡眠クリニックを受診しましょう。
【ごくうの感想】
睡眠御殿の照明が思ったよりも暗くて驚きました。
早速、夜の照明の明かりを落としてみようと思っています。
睡眠のテクニックをわかりやすく紹介しています。自分自身が寝不足だったり不眠だったりする経験からはじまったブログです。
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大空スバル愉悦部
ごくうが気になること108選
番組情報
2023/3/11
世界一受けたい授業 美 少年が「快眠御殿」で究極の睡眠を学ぶ より
講師
筑波大学教授 柳沢正史
最後までご視聴ありがとうございました。
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