リラックス!ゆっくり呼吸をしてみましょう
【はじまり】
みなさんこんにちは!
願いをかなえるニョイホウジュ!
私は 如意宝珠ごくう です。
このブログは、自分自身が寝不足だったり不眠だったりすることからはじまったブログです。
今回は、リラックス効果のある呼吸法について私なりにカンタンに紹介します。
おススメの記事
この記事の主な内容
- IAP呼吸法
- なないろ日和
ストレスをなんとかしたい!どうする
呼吸法で睡眠の質がup より - 個人の感想です
IAP呼吸法
スタンフォード大学の学生アスリートを支える呼吸法があります。
IAP呼吸法とは、腹圧を保ってゆっくり呼吸をします。
- 上昇した心拍数を落ち着かせるためリラックス効果を得ることができます。
- トレーニング後や寝る前に行うと効果的です。
- 息を吸うとき腹圧を高めて、吐くときも腹圧を保ったまま吐きます。
腹腔内圧
腹腔とは、横隔膜の下で主に消化器などが集まっている空間のこと。
内圧とは、その内部にかかる圧力。
ゆっくり息をすることの利点
息を吸うと心拍数は早くなります。
長く息を吐くと副交感神経がオンになって心拍数が落ちていくのです。
IAP呼吸法のメソッド
IAP呼吸法のしかた。
-
息を吸うときは音を立てず、ゆっくり吸うことです。音を立てないことです。
音を立て強く速く吸ってしまうと、首の筋肉は硬直してしまいます。
- お腹の側部に手を少し食い込ませて、4秒ぐらいかけて鼻から息を吸います。
- 息を吐くとき早く吐くと姿勢が崩れます。ゆっくりと腹圧を保ちながら6秒ぐらいかけて鼻から花から息を吐きます。
寝る前にIAP呼吸法を2分ほどするとリラックスができ、睡眠の質が上がるそうです。
補足情報
Intra=内部の
Abdominal=腹部の
Pressure=圧力の
の略から
IAP呼吸法という。
【おわり】
睡眠のテクニックをわかりやすく紹介しています。自分自身が寝不足だったり不眠だったりする経験からはじまったブログです。
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大空スバル愉悦部
ごくうは眠りたい眠れない
ごくうが気になること108選
番組情報
なないろ日和
ストレスをなんとかしたい!どうする
呼吸法で睡眠の質がup 2022年9月12日放送 より
解説
スタンフォード大学スポーツ医局 アソシエイトディレクター 山田知生
最後までご視聴ありがとうございました。
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